Содержание

Лфк при артериальной гипертензии

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

  1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
  2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
  3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

    Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

  • Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.
  • Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

    Разминка для гипертоников

    Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

    Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

    Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

    Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

    1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
    2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
    3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
    4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
    5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

    Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

    1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
    2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
    3. Че
    4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
    5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
    6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
    7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

    Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

    Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

    При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

    Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

    1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
    2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
    3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
    4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
    5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
    6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

    Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

    При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

    1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
    2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
    3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
    4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

    Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

    Читать еще:  Антидепрессанты и алкоголь последствия совместного приема

    Плавание при артериальной гипертензии

    Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

    Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

    Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

    Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

    • расширяет сосудистые сетки;
    • повышает уровень гемоглобина;
    • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
    • увеличивает тонус всех групп мышц.

    Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

    Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

    Упражнения при артериальной гипертензии

    Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

    Общие рекомендации по проведению тренировок

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

    Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

    Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.

    Общие правила для проведения занятий

    1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
    2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
    3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет – 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет – 95-115 ЧСС/мин.
    4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
    5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
    6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
    7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
    8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
    9. Тренировка не должна быть интенсивной.
    10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
    11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.

    Комплекс гимнастики

    Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.

    1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений – 10.
    2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
    3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки – на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
    5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
    6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений – 10.
    7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
    8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
    9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений – 10.
    10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.

    ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


    Заминка лечебной гимнастики

    ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

    1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
    2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
    3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
    5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
    6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

    Упражнения на дыхание

    Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

    Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

    На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе – втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки – 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

    Читать еще:  Алкоголизм стадии симптомы

    При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

    Упражнения для снижения артериального давления (видео):

    ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

    ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

    Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

    Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

    Гипертония — этиология и патогенез

    Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

    Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

    Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

    Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

    • частые стрессовые ситуации;
    • вредные привычки;
    • злоупотребление соленой пищей;
    • неправильное питание;
    • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

    В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

    На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

    • раздражительность и плохой ночной отдых;
    • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
    • головокружения и постоянная мигрень;
    • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
    • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

    Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

    Особенности занятия спортом при гипертонии

    ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

    Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

    Стоит только сравнить следующие показатели:

    1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
    2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
    3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

    Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

    Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

    Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

    Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

      Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

  • Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.
  • Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

    Разминка для гипертоников

    Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

    Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

    Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

    Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

    1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
    2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
    3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
    4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
    5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

    Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

    1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
    2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
    3. Че
    4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
    5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
    6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
    7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

    Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

    Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

    При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

    Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

    1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
    2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
    3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
    4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
    5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
    6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

    Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

    При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

    1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
    2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
    3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
    4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

    Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

    Плавание при артериальной гипертензии

    Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

    Читать еще:  Вред и польза coca cola

    Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

    Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

    Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

    • расширяет сосудистые сетки;
    • повышает уровень гемоглобина;
    • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
    • увеличивает тонус всех групп мышц.

    Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

    Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

    Упражнения при артериальной гипертензии

    Лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, состоять из лечебной физкультуры (ЛФК), массажа, правильного питания, фитотерапии. При гипертензии упражнения стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают тяжесть в голове, устраняют головную боль, повышают тонус и выносливость организма, нормализуют артериальное давление.

    Общие рекомендации по проведению тренировок

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача. Уровень физических нагрузок зависит от стадии болезни, возраста, индивидуальных особенностей человека. Больным гипертонической болезнью I и II стадий назначаются статические упражнения, плавание, бег трусцой, ходьба. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут, нагрузка подбирается на все группы мышц, упражнения выполняются в среднем темпе.

    Продвинутый уровень статических упражнений включает в себя повышение нагрузок с помощью тренажеров, гантелей или утяжелителей. Лечебная физкультура проходит в положении лежа, сидя, стоя. После правильно выполненного комплекса артериальное давление понижается более чем на 20 мм рт. ст. Для гипертоников на I и II стадиях болезни подбираются дыхательные упражнения, которые чередуются с основным комплексом упражнений.

    Для больных на III стадии лечебный комплекс упражнений проводится в стационарных условиях под наблюдением врача. Упражнения для снижения артериального давления выполняются в положении лежа и сидя. Занятия проходят в медленном темпе. Упражнения совершаются с небольшой амплитудой, нагрузка распределяется на все группы мышц. Основной комплекс чередуется с упражнениями на дыхание, массажем. Длительность занятий 20-25 минут в день.

    Общие правила для проведения занятий

    1. За 60 минут до занятий не употреблять тяжелую пищу.
    2. Разминка и упражнения для гипертоников должны начинаться с нижних конечностей. Нагрузка на ноги способствует поступлению крови в нижние конечности и нормализации давления.
    3. Необходимо следить за пульсом. Для человека 20-29 лет пульс во время нагрузки не должен превышать 115-145 ударов в минуту. Для человека возрастом 30-39 лет норма частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110-140 ударов в минуту. Для 40-49 лет рекомендуемая частота пульса 105-130 ударов в минуту. Для 50-59 лет – 100-125 ЧСС/мин. Для 60-69 лет – 95-115 ЧСС/мин.
    4. Во время тренировок не рекомендовано пить много воды.
    5. Запрещены скручивания корпуса из положения опущенной головы вниз.
    6. Запрещены упражнения: жим ногами в тренажер, поднятие таза при согнутых коленях.
    7. ЛФК при гипертонической болезни исключает стойки на голове.
    8. Упражнения, где нижние конечности поднимаются и крепятся за тренажер, должны быть исключены.
    9. Тренировка не должна быть интенсивной.
    10. После занятий необходимо выполнить упражнения на расслабление.
    11. Не приступать к занятиям с нарушением сердечного ритма, при высоком давлении (220/130 мм рт. ст.), наличии одышки, после гипертонического приступа, ощущении слабости.

    Комплекс гимнастики

    Гимнастика при гипертонии начинается с разминки. Разминка состоит из шага на месте в течение 1-2 минут. Во время шага и при выполнении всех последующих упражнений нужно дышать спокойно и глубоко. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Физические упражнения при гипертонии чередуются отдыхом для понижения давления и восстановления пульса.

    1. Стать в удобное положение, вытянуть правую ногу вперед и поднять. Выполнить широкие круговые движения в воздухе. Повторить на левую ногу. Количество повторений – 10.
    2. Наклонить туловище под прямым углом, руками держаться за любую возвышенность. Взгляд перед собой, голову не запрокидывать. Каждой ногой сделать махи вверх по 10 раз.
    3. Стопы широко разведены, пальцы повернуты в стороны, руки – на талии. Присесть до прямого угла в коленях. Ягодицы не отводите назад. Удержаться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, опорную ногу расположить впереди под прямым углом. Ладони положить с обеих сторон согнутой ноги. Вторую ногу вытянуть в сторону, поднять ее на 5 см от пола, удержать в поднятой позиции 30 секунд. Ногу поменять, во время выполнения гимнастики дышать свободно.
    5. Сесть на коврик, ладони поставить за бедрами. Правую ногу зафиксировать, левую поднять над полом на 5 см. Удержаться в такой позиции 30 секунд, ногу поменять и повторить упражнение. Дыхание естественное.
    6. Стать на колени, сжать ягодицы. Опускать туловище вниз к пяткам, при этом сохранять прямую линию и не садиться, вернуть туловище в ровную позицию. Количество повторений – 10.
    7. Сесть на колени, руки поднять над головой. Оторвать бедра от пяток на 5 см. Сделать круговые движения бедрами влево, затем вправо по 5 раз.
    8. Встать на четвереньки, голову не запрокидывать назад и не опускать к груди. Правую ногу выпрямить, поднять над полом максимально вверх. Совершить пружинистые движения вверх 10 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
    9. Лечь спиной вниз, руки держать за головой. Ноги согнуть, колени повернуть в стороны, стопы собрать вместе. На выдохе одновременно поднимать туловище до уровня лопаток и ноги. На вдохе расслабиться, движения делать медленно. Количество повторений – 10.
    10. Лечь спиной вниз, поднять нижние и верхние конечности вверх, при этом голову и лопатки оторвать от пола. Задержаться в положении 30 секунд.

    ЛФК при артериальной гипертензии (видео):


    Заминка лечебной гимнастики

    ЛФК при гипертонии заканчивается заминкой. Комплекс упражнений на расслабление необходим для того, чтобы снять напряжение с мышц, снизить частоту сердцебиений, восстановить силы. Упражнения на заминку направлены на растяжение мышц и расслабление тела.

    1. Сесть в удобное положение, прижать подбородок к груди, вытянуть руки вверх над головой. Ладони сомкнуть в замок, тянуться ими к потолку, вытягивая позвоночник. Находиться в позиции 30 секунд.
    2. Лечь на правый бок, сделать упор на локоть. Правая нога прямая, левую согнуть в колене. С помощью левой руки обхватить голень и вытянуть назад. Поменять ногу.
    3. Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу. С помощью рук удерживать стопы вместе. Наклонить туловище вперед, с каждым выдохом опускаться ниже. Находиться в позиции 30 секунд.
    4. Сесть на коврик, нижние конечности положить на небольшую возвышенность. Ладони поставить за бедрами. Наклонить корпус к ногам. Находиться в позиции 30 секунд.
    5. Лечь спиной вниз, полностью расслабить тело. Находиться в позиции 5 минут.
    6. Сделать глубокий вдох, поднимаясь на пальцы, с выдохом опуститься на всю стопу. Дышать глубоко.

    Упражнения на дыхание

    Дыхательные упражнения являются частью ЛФК, они помогают понизить давление, улучшить работу легких, уменьшить повышенный уровень адреналина в крови, увеличить кровоснабжение внутренних органов и облегчить состояние больного. Дыхательная гимнастика приносит положительный результат при гипертонической болезни на любой стадии.

    Лечебные центры предлагают использовать специальный тренажер, благодаря которому укрепляется дыхательная и сердечная системы. Для выполнения дыхательной гимнастики с помощью тренажера необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи через специальную трубку. Во время выполнения упражнений следует дышать с помощью диафрагмы.

    На вдохе живот необходимо расслаблять. На выдохе – втягивать к позвоночнику. Выполняются упражнения сидя или полулежа, при этом сам тренажер должен находиться в вертикальном положении. Продолжительность тренировки – 10 минут. В домашних условиях тренажер можно заменить на воздушные шарики.

    При повышенном давлении утренняя зарядка на открытом воздухе наиболее результативна. Благодаря свежему воздуху и активной циркуляции кислорода давление способно быстро снижаться. Гипертоническая болезнь может вовсе перестать проявлять свои симптомы, если человек систематически занимается ЛФК, ведет активный и здоровый образ жизни.

    Упражнения для снижения артериального давления (видео):

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector