Содержание

Комплекс упражнений при гипертонии

Помогают ли физические упражнения при гипертонии

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

  • общее оздоровление всего организма;
  • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
  • дисциплинированность, работа над собой;
  • снижение уровня стрессов;
  • повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  • резкое ухудшение состояния;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • гипертонический криз;
  • очень высокое давление, опасное для жизни;
  • расстройства сердечного ритма.

Физические упражнения при гипертонии

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

  • ускорение метаболизма;
  • понижение в организме СО2;
  • устранение стрессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация сна;
  • обогащение сосудов кислородом;
  • похудение;
  • улучшение кровообращение;
  • укрепление тонуса сосудов;
  • придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

  • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
  • максимально допустимое количество тренировок;
  • подбор типа нагрузок;
  • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
  • допустимые упражнения при гипертонии;
  • когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

Комплекс упражнений

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
  2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
  3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

Дыхательная гимнастика

Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

Дыхание по Стрельниковой

В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

Читать еще:  Аналог эналаприла для лечения артериальной гипертензии

Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки – 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

  1. Сжимание рук. Начальное положение – стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом – выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
  3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

  1. Исходное положение – на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
  2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
  3. Начальное положение – стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.

Особенности методики ЛФК при гипертонической болезни и ИМ

Г. Красноярск, 2015 г.

Гипертоническая болезнь

• Гипертоническая болезнь — стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше

• Артериальная гипертензия — одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Установлено, что артериальной гипертонией страдают 20—30 % взрослого населения. С возрастом распространённость болезни увеличивается и достигает 50 —65 % у лиц старше 65 лет.

ЛФК при гипертонической болезни

• ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма,

улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-

сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

• Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Физическая нагрузка при гипертонии должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

— занятий ритмической гимнастикой

— упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

— подъема в гору (с грузом и без него)

— физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2—3 минуты.

2. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать то же самое — другой ногой. Выполнить 6—8 раз.

3. И. П. — то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать то же самое в правую сторону. Повторить 6—8 раз.

4. И. П. — то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. — то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, вернуться в и. п.

— вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6—8 раз.

7. И. П. — то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—10 раз.

8. И. П.— стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — сделать вдох, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. П. — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6—8 раз.

10. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину — сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—10 раз.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

11. И. П. — основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—8 раз.

12. Тихий бег в течение 1—3 минут, затем спокойная ходьба — 1—2 минуты.

13. И. П. — основная стойка. Раскинуть руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

14. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед — выдох,вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

15. И. П. — сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—10 раз.

16. И. П. — то же самое. Сделать поворот головы в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

17. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 4—5 раз.

18. И. П. — сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6—8 раз.

19. И. П. — то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4—5 раз.

21. И. П. — стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3—4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3—4 раза.

23. И. П. — стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3—4 раза.

24. И. П. — то же самое. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

1. И. П. — сидя на стуле. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—5 раз.

2. И. П. — то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12—16 раз.

3. И. П. — сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп — 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. — сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4—6 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног — 8—12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3—4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1—1,5 мин.

8. И. П. — основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2—3 раза каждой ногой.

9. И. П. — то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам — вдох, и. п. — выдох.

10. И. П. — стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

11. И. П. — то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

12. И. П. — стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5—8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1—1,5 минуты.

14. И. П. — лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3—4 раза.

15. И. П. — лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать 8—10 раз каждой ногой.

16. И. П. — то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—12 раз.

Читать еще:  Вред и польза колы

17. И. П. — то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. — то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног — 20—30 секунд.

19. И. П. — лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. — лежа на спине. 1 — правую руку на пояс, левую — к плечу, 2 — вернуться в и. п., 3 — левую руку на пояс, правую — к плечу, 4 — вернуться в и. п., 5 — правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 — вернуться в и. п., 7 — левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 — вернуться в и. п. Повторить 4 — 5 раз.

22. И. П. — то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 — 2 минуты.

ЛФК при гипертонической болезни

• Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

• Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

• Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Инфаркт миокарда

• Инфаркт миокарда — очаговый или множественный некроз мышцы сердца, обусловленный острой коронарной недостаточностью. Размеры и локализация инфаркта зависят от величины и месторасположения поврежденной артерии. Обескровленная ткань в течение нескольких дней некротизируется и в последующем заменяется рубцом.

• Проявляется инфаркт миокарда длительными сильными болями в области сердца, учащением пульса, снижением артериального давления, аритмией, удушьем, цианозом.

• С первых же часов на электрокардиограмме появляются характерные изменения, по которым определяют тяжесть и локализацию инфаркта миокарда. На 2-3-й день повышается температура тела, появляется лейкоцитоз и повышенная СОЭ.

• В зависимости от тяжести заболевания в первые дни и недели показан постельный режим.

Особенности лечебной физкультуру при гипертонии

При гипертонии рекомендованы правильные физические нагрузки, ведь часто болезнь является причиной малоподвижного образа жизни. К тому же она прогрессирует на фоне набора веса. Так, лечебная физкультура (ЛФК) способствует понижению артериального давления за счет снижения холестерина в крови, расширения сосудов, улучшения кровоснабжения, укрепления артерий и вен, а также сжигания жира.

Общие правила

Заниматься лечебной физкультурой при гипертонии нужно с соблюдением следующих правил:

  • проводить тренировки в проветриваемом помещении, а по возможности – на улице;
  • тренироваться в ритмичном и свободном темпе, но не перенапрягаясь;
  • исключить силовые нагрузки, поскольку они способствуют повышению давления;
  • на первых порах тренировок физкультура не должна вызывать напряжения мышц, а вот в дальнейшем при хорошем самочувствии можно включить небольшие нагрузки с усиленной работой мышц;
  • между основными упражнениями во время отдыха желательно практиковать дыхательные упражнения, поскольку они способствуют понижению давления;
  • при частых головокружениях стоит тренировать вестибулярный аппарат, проводя тренировки с удержанием равновесия, например, практиковать повороты головы и упражнения с закрытыми глазами;
  • заниматься 2-3 раза в неделю, при этом нагрузки должны быть умеренными и последовательными.

Комплекс упражнений

Какими должны быть упражнения при гипертонической болезни, зависит от того, на какой она стадии. Если на 3-ей, то тренировки вовсе противопоказаны, а вот если на 2-ой или 1-ой, поддержать состояние можно с помощью специально разработанных комплексов.

1-ая стадии

Начать тренировку с ходьбы на месте в нескольких вариациях – обычный шаг, на носках, пятках. Необходимо через каждые 5 шагов менять тип ходьбы. В общей сложности на упражнение отвести около 3-х минут.

После ходьбы выполнить комплекс упражнений с палкой:

  1. Руки опустить вдоль туловища и взяться за концы палки. Далее вытянуть их диагонально вверх, одновременно выставляя одну ногу назад и привставая на носочек. Глубоко вдохнуть носом, вернуться в начальную позицию и повторить всё то же самое для другой ноги. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу.
  2. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении, только после отвода левой ноги и вдоха нужно сделать наклон в левую сторону и выдохнуть, а далее повторить то же самое для правой ноги, только уже наклоняясь в правую сторону. Выполнить 6 раз.
  3. Руки приподнять до уровня груди и повернуть в левую сторону, после чего слегка приподнять левую часть палки и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную стойку, выдохнуть и повторить всё то же самое, только с правой стороны. Выполнить 8 раз.
  4. С вдохом повернуть торсом влево, а руки с палкой выставить вперед и выдохнуть, вернуться в начальную позицию и сделать поворот вправо. Повторить 6 раз.
  5. Руки выставить вперед, поднять одну ногу, чтобы коленкой коснуться палки, а после медленно выдохнуть, опустить ногу, глубоко вдохнуть и поднять другую ногу. Выполнить до 10 раз.
  6. Руки отвести за спину и уже после взять палку. Приподнимаясь на носочки, максимально прогнуться в спине, вытянуть руки назад и вдохнуть. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Выполнить 4 раза.
  7. Одним концом опустить палку на пол, одной рукой взяться за ее верхний конец, привстать на носочки, выдохнуть и медленно присесть. Выполнить 6 раз.
  8. Взяться за верхний конец палки двумя руками, приподнять ее над головой и слегка отвести за спину с глубоким вдохом. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Повторить 6 раз.

Для дальнейших упражнений палка больше не понадобится. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной:

  1. Расслабить мышцы ног, поочередно потрясти каждую около 60 секунд и сделать паузу. Повторить 6 раз.
  2. С резким вдохом повернуть голову в левую сторону, а с выдохом через рот – выровнять, а после то же самое сделать с поворотом в правую сторону. Выполнить 3 раза на каждую сторону.
  3. Опереться на спинку стула, поднять ноги прямо, положить одну руки на живот, а другую – на грудь. Сделать 5 глубоких вдохов-выдохов.
  4. Напрячь мышцы, поднять руки вперед и слегка опустить торс вперед, а после резко расслабить руки, чтобы они самостоятельно опустились. Выполнить 8 раз.
  5. Взяться ладонями за плечи, отвести локти в стороны, напрягая мышцы. Медленно наклонить торс вперед, постепенно расслабляя мышцы. После резко опустить руки на бедра.

Финальные нагрузки выполняются в стоячем положении:

  1. Выставить руки вперед, согнуть одну ногу в колене. «Замереть» на 5 секунд, а после выполнить то же самое с другой ногой. Повторить до 4 раз.
  2. Закрыть глаза, сделать 5 шагов вперед, повернуться на 180 градусов и вернуться до начальной точки. Повторить 4 раза.
  3. Ноги расставить по ширине плеч, одновременно напрягая мышцы рук и ног, а после сразу расслабляя. Выполнить 4 раза.
  4. Руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, опустить и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  5. Руки установить по бокам туловища, сделать максимальный наклон вперед и выдохнуть, а после выровняться и вдохнуть. Выполнить 6 раз.

Не менее полезны упражнения из ролика:

2-ая стадии

Начать с упражнений сидя на стуле:

  1. Руки развести в стороны, вдохнуть, опустить на коленки и выдохнуть. Повторить 5 раз.
  2. Ладонями взяться за плечи и развести локти в стороны. Далее выполнить круговые движения вперед, а после – назад. Повторить 5 раз.
  3. Ноги поднять параллельно полу, сделать вращающие движения ступнями сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторить 8 раз.
  4. Сделать корпусом поворот в правую сторону, а после левой рукой ухватиться за правый конец спинки стула и выдохнуть. Выровняться, глубоко вдохнуть через нос и повернуться в другом направлении. Выполнить 6 раз.
  5. Вытянуть одну ногу и опустить, а после сделать то же самое для другой ноги. Повторить для каждой конечности 8 раз.
  6. Опереться на спинку стула, ноги вытянуть и сделать 3-4 глубоких вдохов-выдохов.

Продолжить тренировку в положении стоя:

  1. В течение полторы минуты ходить по комнате, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
  2. В стоячем положении потрясти одну ногу, а после – другую. Повторить по 3 раза.
  3. Приподняться на носочки, с вдохом руки поднять к подмышкам, а с выдохом вернуться в начальную позу.
  4. Ноги расставить по ширине плеч. Напрячь правую ногу, которую согнуть в колене. Одновременно с этим вытянуть вперед правую руку и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой ноги и руки. Выполнить 6 раз для каждой стороны.
  5. Сделать наклон корпусом вправо и одновременно ухватиться левой рукой за голову, делая вдох. После с выдохом выровняться и повторить наклон влево. Выполнить 4 раза.
  6. Взяться руками за спинку стула, а после поочередно делать махи ногами в стороны. Повторить 5 раз на каждую ногу.
  7. Ходить на одном месте в спокойном ритме в течение полторы минуты.

Завершить комплекс упражнениями, выполняемыми в лежачем положении:

  1. Руки расставить вдоль туловища, с вдохом согнуть ноги в коленях, касаясь стопами ягодиц, и сложить пальцы рук в кулак. Выдохнуть и расслабить конечности, возвращаясь в начальное положение. Повторить 5-6 раз.
  2. С вдохом максимально напрячь мышцы ног, упираясь пятками в пол, а с выдохом расслабиться. Повторить 6 раз.
  3. С вдохом одновременно выполнить 2 действия – ухватить левой рукой за плечо и согнуть в колене левую ногу. С вдохом расслабиться и опустить конечности. Повторить то же самое для другой руки и ноги. Выполнить по 3-4 раза.
  4. Поднимать поочередно ноги, удерживая их на весу и делая ими круговые движения. Выполнить 5-6 раз для каждой ноги.
Читать еще:  Грейпфрут польза и вред для организма

Гимнастика по системе Шишонина

Доктор Шишонин, руководя клиникой физической реабилитации, выработал 7 упражнений, которые способствуют нормализации кровообращения, из-за нарушения которого происходит напряжение мышц шеи, от чего они устают и лишаются эластичности. Это препятствует нормальному оттоку крови, а также становится причиной сдавливания нервов около затекших мышц. Так, путем стабилизации кровообращения нормализуется кровяное давление в артериях, что и помогает облегчить состояние при гипертонии.

Каждое из последующих упражнений нужно выполнить по 5 раз:

  1. Сесть на стул с прямой спиной, сделать наклон головы вправо и зафиксироваться на 30 секунд. Далее выровнять голову и выполнить наклон влево.
  2. Сделать наклон головы вниз так, чтобы коснуться подбородком груди, зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. После немного вытянуть шею и также выдержать паузу. Поднять голову.
  3. Повернуть голову в правую сторону до появления неприятных ощущений в шее, задержаться на 30 секунд и повторить то же самое, только с поворотом в левую сторону.
  4. Как и в предыдущем упражнении, делать повороты головы, только в этот раз при повороте вправо нужно взяться левой рукой за плечо, отвести локоть в сторону и, наоборот, при повороте влево поднять правую руку.
  5. Пальцы рук соединить сзади шеи, а локти максимально приблизить друг к другу. Повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд, а после уже повторить поворот вправо.
  6. Установить ладони на колени. Плавно потянуть подбородок вверх, направляя взгляд в полоток, и одновременно с этим отвести руки за спину. Далее выдержать паузу, опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед, слегка наклонить вниз и выдержать паузу. Вернуться в начальную позицию и выполнить растяжку – делать наклоны готовы в стороны с надавливанием на шею.
  7. Принять стоячее положение, держа подбородок параллельно полу. Потянуть шею вперед, повернуть голову в левую сторону и наклонить к плечу до появления дискомфорта. Задержаться 5 секунд и выполнить то же самое, только с другой стороны.

Наглядно гимнастика по Шишонину демонстрируется в видео:

Ходьба при гипертонии

Для гипертоников особенно полезна ходьба на свежем воздухе, ведь она позволяет насытить организм кислородом и улучшить кровообращение, что и помогает стабилизировать давление. Каждый день рекомендуется уделять ходьбе около 40 минут. При этом заниматься можно по такой схеме:

  • в течение первых 4 недель каждый день ходить по 1600-2000 м в бодром темпе;
  • в течение следующих 4 недель увеличить расстояние до 2400 м;
  • завершить курс 2-недельной ходьбой на расстоянии до 3200 м.

На каждые 800 м дистанции должно уходить около 8-9 минут, а на всю тренировку – 32-36 минут. Такой темп стоит выдерживать до тех пор, пока расстояние в 3200 м не удастся проходить за 30 минут без напряжения.

Как правило, молодым, а также здоровым людям удается достичь положительных результатов за несколько недель, а вот взрослым или людям с ослабленным иммунитетом или лишним весом на это потребуется несколько месяцев. Если удастся 3200 м проходить за 30 минут в нормальном темпе, можно увеличить нагрузки и перейти на следующий этап реабилитации – заняться бегом на свежем воздухе.

Каким спортом заниматься?

Гипертоникам нужно заниматься теми видами спорта, которые позволят постепенно сбросить лишний вес, дать умеренную нагрузку на мышцы и насытить их кислородом, стимулировать работу легких. Всё это способствует понижению высокого артериального давления. Этим требованиям отвечают такие виды спорта:

  • Езда на велосипеде. Нагрузки должны быть умеренными, а темп – спокойный. Заниматься можно как на улице, так и дома или в спортзале на велотренажёре.
  • Плавание,аквафитнес. Ученые уверяют, что 45-минутные занятия 3 раза в неделю позволят значительно снизить давление. К тому же это отличные виды спорта для похудения, хорошего воздействия на мышцы и улучшения кровообращения.

Итак, гипертоникам рекомендована лечебная физкультура, которой на первых порах желательно заниматься под наблюдением врача, ведь он поможет подобрать правильные нагрузки. При самостоятельных же тренировках обязательно стоит контролировать свое состояние, используя домашний тонометр. Дополнительно стоит сочетать занятия спортом с правильной диетой и питьевым режимом.

Гимнастика при гипертонии

Физические упражнения при гипертензии – актуальный вопрос современной реабилитационной медицины. Артериальная гипертония – это заболевание, которое диагностируется у каждого пятого человека на планете, при этом немалая часть людей не догадывается о наличии у них этой соматической патологии.

После постановки диагноза пациентам не ясно, какие физические упражнения им делать можно, а какие нельзя, находится ли фитнес под запретом, или, напротив, физические упражнения при гипертонии рекомендованы для того, чтобы держать заболевание в стойкой ремиссии.

Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть влияние занятий физкультурой на динамику гипертонической болезни.

Физкультура и давление

Физическая нагрузка – необходимое условие для оптимальной работы всех систем. Известно, что колоссальное количество патологий развивается в результате гиподинамии. И хронического повышения артериального давления это касается в первую очередь.

Первичная гипертония часто формируется в результате хронического стресса. На уровне сознания он может не определяться человеком, но организм будет реагировать на эмоциональный дискомфорт мышечным напряжением. Когда мышцы напряжены, организм вынужден повышать уровень кровяного давления, чтобы эффективно питать все ткани организма кислородом и другими полезными веществами.

Расслабить мышцы можно двумя способами: если максимально их напрячь или растянуть. И то, и другое предусматривает лечебная гимнастика при гипертонии.

Вторым аргументом важности ЛФК при гипертонии является повышение обмена веществ при двигательной активности человека. Таким образом, у человека, регулярно делающего зарядку, улучшается состав крови и снижается уровень холестерина. Учитывая тот факт, что первичная гипертония наиболее часто развивается в результате атеросклероза, физическая нагрузка позволяет предупредить болезнь и оставить ее прогрессирование.

И, наконец, гимнастика для гипертоников нормализует моторно-сосудистые рефлексы, что позволяет организму самому принимать участие в саморегулировании. В результате этого нормализовать и стабилизировать кровяное давление намного проще.

Правила ЛФК

Зарядка при гипертонии отличается от занятий спортом для здорового человека. Необходимо обозначить, что гипертоникам разрешены только некоторые виды нагрузок.

Лечебная физкультура для страдающих от гипертонии должна отличаться следующими параметрами:

  • упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – каждый день;
  • начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, первые недели можно заниматься не более 10-15 минут, если большая продолжительность занятия причиняет дискомфорт;
  • нельзя делать резкие движения и поднимать тяжести;
  • упражнения не должны физически изматывать, после занятия человек должен чувствовать легкую и приятную усталость;
  • нельзя делать упражнения при плохом самочувствии, гипертоническом кризе;
  • степень нагрузки нужно постепенно повышать.

Важно понимать, что упражнения ЛФК, которые необходимо делать при гипертонии, имеют цель восстановить и упрочить здоровье. Снижение массы тела и укрепление мышечного корсета – приятный сопутствующий эффект занятий, но не самоцель.

Упражнения

Комплекс упражнений для гипертоников существует в нескольких вариантах в зависимости от степени заболевания.

При гипертонии I степени необходимо делать следующие упражнения:

  1. Полезно начинать занятия с простой ходьбы.
  2. После того как организм адаптируется к нагрузке, необходимо усложнить технику ходьбы поворотами туловища: когда впереди правая нога, необходимо поворачивать корпус туловища налево, и наоборот.

После разминки необходимо выполнить упражнения со специальной палкой:

  1. Палку необходимо взять руками за края. На выдохе нужно поднять руки с палкой до уровня груди, не сгибая в локтях, одновременно отводя одну ногу назад. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 10 раз для каждой ноги.
  2. Исходное положение то же, но левую ногу нужно отвести влево и поставить на носок. Опираться при этом необходимо на правую ногу. Подняв руки с палкой вверх, нужно делать наклоны в стороны не менее 8 раз в каждую сторону. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, отведя в сторону правую ногу.
  3. Поставив ноги на ширину плеч, необходимо поднять руки с палкой до уровня груди и поворачивать корпус в стороны, стараясь оставлять таз максимально неподвижным.
  4. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо шагать на месте, пытаясь коленом доставать до палки.
  5. Из того же исходного положения нужно на вдохе поднять руки вверх и максимально отвести их за голову. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз.

При гипертонии II степени физические упражнения можно выполнять только в щадящем режиме. Поэтому все описанные ниже упражнения необходимо выполнять из положения сидя на стуле:

  1. На вдохе руки поднимаются до уровня плеч, на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется 8-12 раз.
  2. Кисти необходимо положить на плечи, локти развести в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад.
  3. В предыдущем исходном положении, расслабив предплечья, необходимо вытянуть ноги вперед, прижав пятки к полу. После этого следует делать круговые движения стопами в каждую сторону по 8-12 раз.
  4. В предыдущем исходном положении одна нога вытягивается вперед на выдохе, на вдохе она возвращается в согнутое положение, на следующем выдохе вытягивается вторая нога.Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.
  5. Вытянув ноги вперед, одну ладонь нужно положить на грудь, вторую на живот. Необходимо медленно вдыхать воздух, чувствуя, как расширяется диафрагма и надувается живот. После этого нужно сделать выдох, сначала втягивая живот, потом выпустить воздух из грудины.

Завершить комплекс нужно спокойной ходьбой на протяжении 2-5 минут.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оздоравливающие упражнения включают не только физическое напряжение, но и дыхательные методики. Этот метод носит название «упражнения Стрельниковой». Доказано, что ежедневно выполняя такую гимнастику, можно положительно повлиять на продолжительность жизни.

Все упражнения методики носят простые названия, их легко запомнить и освоить. Начинать упражнения необходимо с первого, постепенно переходя к следующим.

  1. «Лошадка». Расположившись в любом удобном положении с прямой спиной, нужно сделать 4 резких вдоха носом, затем, после пятисекундной паузы, медленно выдохнуть воздух через рот. Повторять упражнение нужно не менее 24 раз.
  2. «Ладошки». Выполняется стоя, с руками, согнутыми в локтях и с прижатыми тыльными сторонами ладоней рук к плечам. Резкие носовые вдохи нужно делать 8 раз, задержать воздух насколько это возможно без дискомфорта, потом выдохнуть. Повторить 12 раз.
  3. «Кошка». Из положения стоя нужно присесть, развернув туловище вбок, и сделать резкий вдох. Затем повернуть туловище в другую сторону и снова сделать резкий вдох. Выдохи можно делать произвольно. Упражнение повторяется 12 раз.

Применяя описанные методы, можно победить болезнь или остановить ее прогрессирование и улучшить качество своей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector