Содержание

Йога польза и вред для женщин

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

Читать еще:  Алмаг при гипертонии

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Основные плюсы йоги

№1: Улучшение тонуса мышц

Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.

В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.

Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.

№2: Защита связок и суставов

И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

№3: Развитие гибкости

Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.

Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.

Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.

№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы

Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.

Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.

Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.

№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение

Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.

Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.

Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь

К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.

Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.

В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.

Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких, помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.

№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы

Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.

Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.

№7: Улучшение осанки

Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

№8: Улучшенное мышление

Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.

Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.

№9: Улучшение крепкости костей

Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.

Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.

И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги. К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.

№10: Йога сделает вас счастливее

Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

Читать еще:  Мелисса и мята польза и вред

Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

№11: Улучшение баланса

Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

Читать еще:  Мелисса для мужчин польза и вред

До встречи в следующей статье!

Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

В начале прошлого года всю страну облетела новость о том, что Елена Мизулина выступила с предложением запретить занятий йогой в российских тюрьмах и следственных изоляторах. Свою позицию госпожа Мизулина объясняла тем, что асаны приводят к росту гомосексуализма. Впоследствии появились опровержения, но осадок остался, и многие люди из числа тех, кто еще доверяет средствам массовой информации, начали верить в то, что йога действительно вызывает у мужчин и женщин повышенный интерес к противоположному полу. Это пример того, как рождаются мифы. Конечно, в реальности йогические практики не дают подобного эффекта. Однако, прежде чем начинать занятия, стоит отделить мифологию от правды, изучить традицию, понять, какой вред и какую реальную пользу они приносят, и только потом осознанно принимать решение, нужна вам йога или нет.

Содержание

Так все-таки йога – вредна или полезна? 7 популярных мифов

Впервые о йоге на Западе заговорили еще в позапрошлом веке. Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса, хотя по большому счету йога не является спортом и нацелена не столько на физические изменения, сколько на духовный рост.

В Индии – это часть культуры, и люди, выбравшие этот путь, никому не кажутся загадочными, однако у нас йога окутана завесой таинственности, с ней связано огромное количество мифов, которые человеку далекому от нее, отделить от реальности почти невозможно. Те же, кто активно занимается йогическими практиками, еще больше усиливают этот ореол, часто приукрашивая правду и создавая себе имидж чуть ли не просветленных или небожителей. В то же время в течение почти 150 лет йога является предметом пристального изучения ученых и медиков, которые на основании исследований сделали много интересных и зачастую неожиданных выводов.

Что же такое йога на самом деле? Полезна она или вредна? В чем польза и вред для женщин? Попробуем проанализировать 7 самых популярных мифов о йоге и отделить зерна правды от легенд и вымысла.

Миф первый: быстрое дыхание подарит вам вечную молодость

Одна из наиболее известных практик – практика дыхания, когда человек, принимает определенную позу, и начинает делать короткие и быстрые вдохи-выдохи. Считается, что этот метод омолаживает и сохраняет молодым тело и лицо, поскольку при активном дыхании в легкие попадает больше воздуха, кровь насыщается кислородом, и это стимулирует процессы регенерации, восстанавливая все системы организма, освежая ум и дух. Самые авторитетные индийские гуру пропагандировали пользу от быстрого дыхания, и у большинства последователей даже не возникало идеи подвергнуть мнение наставников сомнению. Однако нашелся йогин, просветитель, который не побоялся развенчать миф. Этим человеком был Джаганнатх Ганеш Гун (Свами Кувалаянанда).

Он провел ряд собственных исследований и измерений, которые привели его к однозначному выводу: польза йоговского дыхания – это 100-процентный миф. А правда состоит в том, что техника быстрого дыхания почти не меняет количество кислорода, которое поглощает кровь. С этим согласна и современная медицина, которая рекомендует очень осторожно относиться к любым экспериментам, связанным с легкими и дыханиям, поскольку неизвестно, насколько тяжелыми будут последствия подобных экспериментов.

Миф второй: йоги обладают магической способностью и могут останавливать сердце

В XIX веке жители Европы не были столь просвещенными, как сегодня. Они свято верили в идею, что йоги с помощью своих удивительных асан и практик могут достигать невероятных способностей. Например, что некоторые из самых продвинутых йогинов легко способны останавливать и снова запускать сердце. Этот миф родился после одного случая, который впоследствии назвали живым захоронением.

В 1837 г. при дворе могущественного и влиятельного правителя штата Пенджаб, махараджи Ранджита Сингха, не слишком доверявшего старинным легендам о сверхспособностях йогов, появился странствующий йогин, который предложил весьма своеобразно продемонстрировать свои возможности – с помощью организации похорон при жизни.

«Святой человек» пробыл в импровизированной и надежно закрытой могиле 40 дней и 40 ночей. После открытия захоронения его тело не подавало признаков жизни: конечности были холодными, кожные покровы мертвенно-бледными, пульс отсутствовал. Несмотря на все симптомы смерти, йог «воскрес» и спросил махараджу: «Ну а теперь ты веришь?»

Сейчас сложно сказать, поверил ли Сингх на самом деле в умение йога останавливать сердце, однако он щедро наградил его, возможно, оценив таким образом другие таланты.

Слухи об этом событии стали распространяться за пределы Индии. О нем написали статьи некоторые известные издания. Ему было посвящено несколько книг, опубликованных в Лондоне, Вене, Нью-Йорке.

Что же произошло на самом деле в штате Пенджаб в далеком XIX веке? Есть ли объяснение, как можно так достоверно инсценировать смерть или это реальный случай воскрешения? Обычный врач – бенгальский хирург Н. Ч. Пол – дал объяснение этому феномену в своем трактате «О йогической философии». Объяснение не менее удивительное, чем сам миф. Пол опроверг легенду о том, что индийские йоги способны по своему желанию останавливать сердце, объяснив «смерть» и «воскрешение» другой невероятной способностью йогов.

Оказывается, они умеют виртуозно управлять своим дыханием, делая так, что легкие начинают выдыхать меньшее по сравнению с обычным количество углекислого газа. Это приводит к замедлению всех жизненных процессов и некому состоянию анабиоза. В подобную спячку впадают некоторые животные, чтобы сохранить в определенный период энергию.

Миф третий: йога и православие – несовместимы

У йоги много разных направлений, и все они основаны на допущении, что человек способен достичь единства с Абсолютом. Именно отсюда возникают сомнения, не противоречит ли основополагающие принципы йоги догматам христианства, в частности православия. Такие сомнения появляются не только у верующих, но и у священнослужителей, многие из которых являются ярыми противниками йогической традиции, считая ее практику недопустимой для православного человека. Вместе с тем официально церковь не дает никаких комментариев на этот счет и даже не озвучивает свою позицию.

С другой стороны, есть и те священники, которые не считают занятия йогой, выполнение асан с целью оздоровления чем-то предосудительным и противоречащим православной вере. Все телесные практики, по их мнению, в чем-то схожи, поскольку способов воздействия на тело существует ограниченное количество. Они даже называют йогу внерелигиозной гимнастикой для поддержания здоровья.

Миф четвертый: занятия йогой могут полностью заменить любую программу тренировок

В 2002 г. один из знаменитых журналов, посвященных йоге, опубликовал статью, автор которой утверждал: йога заменит любой спорт – для наращивания мышц не требуются силовые тренировки, не нужно плавать и бегать, чтобы укрепить сердце и поддерживать здоровье. Занимайтесь йогой – и будете сильными и здоровыми. Идея пошла в массы, чему способствовали глянцевые журналы, которые приняли на веру это утверждение и начали его активно тиражировать. Что касается научного подхода, то ученые пришли совсем к иному мнению.

Университетом Мэриленда было проведено более 8 десятков исследований, в ходе которых производили сравнение результатов от занятий йогой и результатами от различных видов спортивных нагрузок и физической активности. Было доказано, что йогические практики:

  • прекрасно справляются с последствиями стресса и усталостью;
  • улучшают настроение;
  • спасают от бессонницы;
  • и даже снижают уровень «плохого» холестерина.

На первый взгляд – от йоги только польза, однако выводы исследователей, касающиеся физического аспекта практик, были неутешительными: на физическую форму такие занятия практически не влияют. Так что фитнес и традиционный спорт все же более эффективны, если вам нужно поддерживать тело в хорошем физическом состоянии.

Миф пятый (бальзам для женщин): йога — один из лучших способов похудеть

Если заниматься йогой, будь тебе 30, 40 или 50, ты легко и быстро сможешь похудеть – ее всегда преподносили как возможность без особых усилий скинуть лишние килограммы. К сожалению для женщин, это очередной миф. Реальность в том, что все наоборот: йога – отличный способ замедлить обменные процессы, так что, начиная занятия, не удивляйтесь, что через некоторое время вместо того, чтобы худеть, вы начнете поправляться. Жир откладывается в большем количестве, а калорий сжигается мало – позы-то в основном статические.

Но есть и преимущество, на которое стоит обратить внимание. Женщины заедают стресс, оттого и полнеют, йога гармонизирует, успокаивает нервную систему, способствуя в том числе нормализации аппетита, так что какой-то процент правды в этом мифе присутствует.

Хотите похудеть без вреда для здоровья, диет и непосильных тренировок? Худейте с помощью современных эзотерических методов. Подробнее.

Миф шестой: только вегетарианцам и веганам можно заниматься йогой

Ринад Минвалеев – современный российский физиолог, авторитетный исследователь традиционных систем оздоровления, в частности оздоровительной составляющей йоги – указывает, что в классической литературе, относящейся к этой традиции, нет упоминаний о пищевых запретах. Действительно, почему бы им там быть, если йога, даже включая в себя духовные аспекты, не является религиозным культом. Ученый также говорит о том, что режим питания, которого придерживается большинство обычных людей, далеких от йоги и не занимающихся голоданием, в большей степени согласуется с древними санскритскими текстами и гораздо правильнее, чем наставления многих современных йогинов.

Если в классических текстах не упоминается о необходимости отказаться от мяса, откуда же взялось мнение, что практикующие йогу должны быть приверженцами вегетарианства? Все очень просто: путаница произошла из-за смешивания принципов йоги и индуистской веры, где присутствуют ограничения на употребление определенных пищевых продуктов, например, говядины. Затем сюда примешались запреты, типичные для джайнизма, буддизма и других религиозных течений, распространенных в Индии. Все это нашло отражение в литературе по йоге, написанной в далекие Средние века, однако некоторые гуру до сих пор тянут эти заблуждения, убеждая своих последователей в невозможности достичь успеха без отказа от мясной пищи и других «вредных» для духовного развития продуктов.

Миф седьмой: заниматься йогой можно всем – она безопасна и не имеет абсолютно никаких противопоказаний

Когда-то великий Свами Шивананда сказал о том, что настоящая йога столь же безопасна, как материнское молоко. К сожалению, медицина говорит обратное. Врачи – терапевты, ортопеды, неврологи – нередко имеют дело со случаями повреждений, полученных во время йогических практик.

Придумали даже специальный термин для таких пациентов: «йоговский отказ ног». Такое происходит, когда человек выполняет асаны, в которых необходимо длительное время сидеть на коленях. В таком положении нарушается кровоснабжение седалищного нерва, что приводит к его дисфункции. Как следствие – ноги неудачливого йога теряют чувствительность. Причем это случается не только с новичками, но и с давно практикующими.

Другая ситуация – травмирование позвоночных артерий, полученное при исполнении позы кобры, когда необходимо откидывать голову максимально назад, или в стойке на плечах, при которой голова должна быть определенным образом прижата к грудной клетке.

Это слишком экстремальные асаны, к которым нужно подходить с величайшей осторожностью и под наблюдением настоящего гуру. В противном случае последствия могут быть драматичными, вплоть до образования тромбов и повреждения головного мозга.

В заключение: для чего все-таки нужна йога и чем полезна женскому организму

Учитывая все вышесказанное, давайте не будем преувеличивать пользу и преуменьшать вред йоги, мифологизируя этот метод оздоровления. У нее достаточно реальных достоинств и она на самом деле способна привести к внутренней гармонии, улучшить физическое состояние и помочь справиться со многими эмоциональными и психологическими проблемами, которые свойственны женщинам, особенно перешагнувшим 40-летний рубеж.

Но нужно быть очень внимательной к себе и своему организму, начинать занятия с опытным наставником и неукоснительно соблюдать его рекомендации, не торопить события и идти к результатам постепенно.

Еще один важный момент, о котором не стоит забывать, – выбор наставника. Сегодня очень многие называют себя инструкторами и тренерами, не имея никаких подтверждений своего опыта. Отдавая свое тело в руки псевдоспециалистов, можно не увидеть никакой пользы от йоги, но зато ощутить весь возможный вред.

Будьте здоровы, берегите себя – вы у себя одна!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector