Йога для гипертоников

Йога для снижения артериального давления

Артериальная гипертония присуща людям разных возрастов. Причин для заболевания существует много: как физических, так и психологических. Для лечения кто-то прибегает к народным средствам, кто-то использует традиционную медицину. Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления, – йога. Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых. Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки. При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма.

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

  1. Лечь на спину;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабиться;
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Комплекс асан для снижения давления

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название – поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35-45 минут. Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся. Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Йога при высоком давлении требует определенного подхода. Каждый раз, до и после выполнения шавансы, нужно измерять давление.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Асана паванмуктасана

Второе название асаны – дуновение ветра. Выполнять ее можно до пяти раз в день. Начинают с положения лежа на полу. Руки вытягивают вдоль тела. Первой сгибается и поднимается правая нога, колено прижимают к груди. Задержаться в положении на 8 секунд. Колено отпускается, расслабляется и опускается нога. Перерыв между сменой ноги – 6 секунд.

Уттанпадасана

Уттанпадасана переводится как «поднимание ног» и выполняется схожим образом. В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается. В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом и удерживается в таком состоянии около 4 секунд. После чего нога опускается на пол, делается выдох. Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха. Асана повторяется 3 раза для каждой ноги за один подход. Оптимальное количество повторений в день – шесть.

Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе. Разница в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

Третий этап

К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок. Переходить к третьему этапу, не выполнив в полном объеме первые два, не рекомендуется. Состоит третий этап из 5 асан.

Пранаяма – лечебное дыхание. Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть. Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса. Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед. Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками. Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх. Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких. Делается пауза в две секунды. Вдох также производится через нос, медленный и глубокий. Между вдохом и выдохом – двухсекундный перерыв. Выполняют асану от 10 до 16 раз.

Падахастасана

Название упражнения можно истолковать как «движение головы к ногам». Выполняется из положения стоя. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение. Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой. На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола. Выполнять все надо медленно, в удобном ритме. В таком положение дыхание задерживается на 7 секунд. Тело расслабляется. Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется. Перерыв между следующим подходом – 5 секунд. Повторяется асана четыре раза в день.

Асана цапля

Сантуласана выполняется из положения стоя. Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги. Правой ладонью обхватываются пальцы стопы. Левая рука поднимается вверх. В такой позе нужно провести 7 секунд. Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога. Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в 6 секунд. Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса. Выполнять их можно сколько угодно.

Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами. Можно подобрать и другие упражнения. Есть множество тематических сайтов, где не только подробно описаны упражнения, но также есть обучающие видео. Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное, помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

Для более эффективного лечения гипертонической болезни вместе с йогой необходимо контролировать питание.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры. Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании. С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Читать еще:  Как победить гипертонию

Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

  • Выполнять больше динамических асан;
  • Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
  • Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
  • Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.

Гипертонический вид ВСД встречается реже и связан с повышенным давлением и возбудимостью.

При гипертоническом ВСД рекомендуют:

  • Регулярное выполнение шавансаны;
  • Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
  • Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
  • Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно. Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды. Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием. Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии и какова польза, самостоятельные упражнения для снижения давления

Дыхательную гимнастику практикуют во всех странах мира. Йога — это не только физические упражнения, а целая совокупность духовных и эмоциональных аспектов, способных вылечить любые болезни. Особенно хорошо помогает йога при гипертонии.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.

Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Занятия йогой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Противопоказания и ограничения

Как и любые физические упражнения йога имеет ряд противопоказаний. Ограничения касаются людей, которые помимо повышенного давления страдают:

  • заболеваниями позвоночника;
  • артритом;
  • артрозом суставов;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной почечной недостаточностью.

Не рекомендовано нагружать организм в послеоперационный период, во время обострения хронических заболеваний и наличия гнойных процессов. Во всех остальных случаях, практика йоги только положительно скажется на организме гипертоника.

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Не рекомендовано проводить перевернутые асаны — они могут провоцировать повышение кровяного давления.

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

  • медитативные техники;
  • уджайи;
  • брамари;
  • чандра-бхедана;
  • йога-нидра;
  • тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Упражнения

Для того чтобы йога улучшила самочувствие, вы должны четко придерживаться техники выполнения асан. От того как вы будете делать гимнастику, напрямую зависит результат. Длительность и количество упражнений должны четко корректироваться в индивидуальном режиме.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не боль и изнеможение. Если вы чувствуете слабость во всем теле или головокружение, немедленно прекращайте занятие или поменяйте позицию.

Йогу делают на пустой желудок утром или за два часа перед сном.

Чтобы не растянуть связки и не травмировать суставы, перед основными позициями делайте небольшую разминку.

Увеличивайте нагрузку и количество асан постепенно. Не стоит стремиться к идеалу, особенно, если у вас не слишком гибкое тело. Со временем вы научитесь выполнять позы йоги гораздо быстрее и точнее.

Марджариасана (поза кошки)

Очень полезна для снижения давления поза кошки, ведь она сочетает в себе и дыхание, и физическую нагрузку. Гипертоник становится на четвереньки и на вдохе вытягивает шею, грудной отдел вперед. На выдохе округляет и расслабляет шею, опускает голову вниз. Асана тонизирует мышцы шеи и способствует оттоку крови от мозга.

Гоасана (поза стола)

Человек опирается коленями и руками об пол. Его позиция напоминает стол с четырьмя ножками от этого и название асаны. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол. По очереди вытягивают праву руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Когда конечности вытянуты, задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение 8 раз. Эта позиция приводит в тонус мышцы спины и улучшает циркуляцию крови.

Анулома-вилома пранаяма

Дыхательное упражнение заключается в переменном дыхании ноздрями. Изначально закрываем одну ноздрю и делаем 8 вдохов и выдохов через нее, потом вторую. Далее в обратную сторону. Если вы будете быстро выполнять упражнение, у вас может закружиться голова, поэтому не спешите, делайте глубокие вдохи и выдохи. Эта практика поможет уменьшить нервное напряжение.

Тадасана (поза горы)

Артериальное давление стабилизуется в позе горы. Она выполняется в стоячем положении. Стопы должны четко быть зафиксированы на полу, а пальцы на нижних конечностях −расширены.

Таз прогибают таким образом, чтобы копчик смотрел вниз, а грудная клетка выпирала вперед. Делая вдох, руки поднимаем и тянемся вверх. На выдохе руки заставляют за голову и наклоняются вперед.

Повторяют асану 5 раз. Упражнение позволяет растягивать позвоночник и разрабатывать мышцы верхней части руки.

Ардха Мандаласана (поза полукруга)

Стоя на коленях левую ногу отводят в сторону и выпрямляют. При этом левую руку поднимают и тянутся вправо, опираясь об пол второй рукой. В этом положении задерживаются на 5 секунд. Повторяют упражнение другой стороной. Асана дает возможность растягивать мышцы бедра и плечи.

Позиция требует некой подготовки и гибкости, поэтому людям пенсионного возраста и пациентам с запущенной гипертонией лучше отложить эту асану для более тренированного периода.

Эка Пада Уштрасана

Станьте на колени и одной ногой сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка второй ноги должны находиться на одной линии. Вы должны быть развернуты в одну сторону. На вдохе вытягиваем грудную клетку и поднимаем руку, находящуюся впереди. Делая выдох, руку опускают и прогибаются назад. Меняют согнутую ногу и руку для подъема.

Позицию повторяют минимум 5 раз. Асана позволяет разработать мышцы лопаток.

Самая простая позиция, но после ее выполнения вы должны ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил. Нужно лечь на пол, расставить руки вдоль тела. Закрыть глаза и на протяжении 5 минут сосредоточится на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.

Читать еще:  Доврачебная помощь при гипертоническом кризе

Позиция позволяет отдохнуть от занятия, поэтому ее выполняют, как правило, в конце.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Сядьте на пол, колени должны смотреть в стороны и быть прижаты к полу. Стопы развернуты друг на друга. Руками обхватите стопы и подтяните их ближе к промежности. Максимально выпрямите спину.

Сохраняя спину ровной, в этой позе наклоняются вперед максимально низко, как бы пытаясь дотянуться носом до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Асана укрепляет мышцы пресса и спины. Если поначалу сложно сидеть с прямой спиной можно прижаться к стене.

Сурья бхедана

Сядьте в удобную позицию. Для этого отлично подходит поза лотоса. Одной рукой закройте правую ноздрю, делая вдох через левую. Задержите дыхание насколько это возможно. Далее отпустите зажатую ноздрю и выдохните через нее.

Повторяют дыхание таким образом 5 раз через каждую ноздрю. В завершение асаны нужно сделать глубокий вдох обеими ноздрями и опустить голову вниз, задержав дыхание. На выдохе голову верх поднимают.

Профилактика

Йога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Как заниматься йогой при гипертонии

К сожалению, гипертония является довольно распространенным диагнозом в возрасте 40+. Проявляется она в регулярных повышениях артериального давления, показатели которого превышают 140/90. Физически гипертония может проявляться в общей слабости, головной боли, головокружении, отечности и покраснении лица, учащенном сердцебиении, возникновении шума в ушах или пелены перед глазами, кровотечении из носа. Все эти симптомы не только сами по себе неприятны, но и опасны. Если давление вовремя не стабилизировать, существует риск повреждения сосудов и кровоизлияния в жизненно важных органах. Инсульт и инфаркт, атеросклероз, тромбоз и паралич – также частые следствия гипертонии. И мы не просто сгущаем краски. Гипертония на самом деле довольно распространенная опосредованная причина смерти.

Ясно, что во время скачка давления все силы должны быть брошены на его стабилизацию. В этот момент ни о какой йоге и речи не может быть. Но, если заглянуть в причины возникновения гипертонии, то здесь становится ясно, что древняя индийская философия и гимнастика все же могут быть полезны. Проблема лишь в том, что часто истинная причина повышенного кровяного давления остается загадкой для вашего врача. В числе прочих факторов появления гипертонии могут быть наследственность, перенесенные травмы головы, возрастные и гормональные перестройки. Также скачки давления могут быть вызваны наличием хронических заболеваний (артрит, диабет, подагра и др.). В этом случае необходимо сначала заняться лечением первичного заболевания.

Однако наиболее часто к гипертонии приводят постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, нарушенный обмен веществ и т.п. В этом смысле йога может помочь предупредить скачки давления, так как ее практики направлены на стабилизацию эмоционального состояния, физическое развитие своего тела, нормализацию веса и выработку культуры здорового питания. Но что делать, если гипертония уже данность? Можно ли в этом случае заниматься йогой? Не станут ли асаны провокаторами гипертонических кризов? Ведь те же позы с прогибами и запрокидыванием головы назад, перевернутые асаны могут провоцировать прилив крови к голове и скачок артериального давления.

Действительно, в случае диагностированной гипертонии подходить к йоге на общих основаниях не стоит. Первым делом по поводу самих занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В случае, если он даст добро на щадящий режим тренировок, то инструктору по йоге следует обязательно сообщить об отклонениях в вашем здоровье. Скорее всего он предложит вам индивидуальную программу тренировок, из которой будут исключены уже упомянутые выше перевернутые асаны (наклоны вперед стоя, стойки на голове, руках, особенно с длительной фиксацией) и позы с прогибами (Поза верблюда, Поза моста и т.п.).

Также под запретом могут оказаться силовые асаны и динамические связки, в которых часто инверсионные позы сменяются естественным положением тела в пространстве. И даже к асанами с подъемом ног и таза в положении лежа (Поза березки и ее вариации) гипертоникам также следует относиться с осторожностью, как и к дыхательным техникам, в основе которых лежит задержка дыхания (бхастрика, капалабхати, кумбхаки и т.п.)

Но что же тогда остается?

Прежде всего, при гипертонии доступны все йога-техники релаксации (медитации, Шавасана, йога-нидра и т.п.), а также дыхательные техники уджайи, чандра-бхедана, брамари, тратака, анулома-вилома пранаяма и т.п. Все они призваны стабилизировать вашу нервную систему и нормализовать артериальное давление.

Из хатха-йоги гипертоники смело могут практиковать такие асаны стоя как:

— Тадасана (Поза горы);
— Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева)
— Врикшасана (Поза дерева);
-Триконасана I (Поза пятиконечной звезды);
— Уттхита Триконасана (Поза треугольника);
— Уттхита Паршваконасана (Поза растянутого бокового угла) и т.п.

В положение стоя на коленях при гипертонии подойдут:

— Поза полукруга;
— Поза стола;
— Поза щенка;
— Поза кошки и т.п.

Из сидячих поз гипертоники могут практиковать:

— сиддхасану;
— вирасану;
— падмасану и т.п. асаны для медитаций.

Из перевернутых поз можно пробовать разве что Сарвангасану и Випарита-карани-мудру. Но для гипертоников подойдут лишь облегченные варианты этих асан, которые выполняются у стены.

Во время тренировки по йоге при повышенном кровяном давлении крайне важно, чтобы получаемая нагрузка была равномерной, а ритм занятия спокойным. Показатели давления следует контролировать в течение занятия несколько раз (как минимум в самом начале, после основной нагрузки и в конце), чтобы иметь представление о влиянии асан на ваше состояние и в соответствии с этим в дальнейшем отстраивать йога-тренинги. Если же на каком-то этапе вы чувствуете, что лицо покраснело, появилась отдышка и сердце забилось слишком часто, то немедленно ложитесь на спину и постарайтесь стабилизироваться.

В любом случае при гипертонии нельзя бездействовать и просто глотать таблетки, не вставая с дивана. Сидячий образ жизни может привести к нарушению обмена веществ, ожирению, остеохондрозу и т.п. заболеваниям.

Крайне важно и придерживаться здорового режима питания. При гипертонии следует избегать соленых блюд, так как избыток соли в организме является провокатором скачков кровяного давления. Также гипертоникам нельзя злоупотреблять алкогольными напитками. Повышенный уровень холестерина в крови – еще одна распространенная причина гипертонии. Поэтому для профилактики заболевания и при любой стадии гипертонии в первую очередь следует убрать из рациона жирные сорта мяса, колбасы, копчености, блюда, приготовленные путем жарки и т.п. А вот рисовая и гречневая каша, запеченная или тушеная куриная или индюшиная грудка, блюда из бобовых и телятины, молочные продукты, овощи и фрукты могут и должны стать стержнем питания гипертоника. Подобная диета является неотъемлемой частью лечения гипертонии.

Читать еще:  Быстрый выход из запоя

В заключение, отметим, что йога и сбалансированное питание не заменят назначенное врачом медикаментозное лечение повышенного кровяного давления, но все эти меры вместе, аккордно способны дать хороший результат в борьбе с недугом.

Йога и гипертония

Йога – это не обычная физкультура или фитнес. Йога – это учение, которое направлено как на развитие тела, так и на совершенствование духа. Пользуясь древней индийской практикой можно избавиться от множества проблем со здоровьем, привести мышцы в тонус, найти покой в душе и обрести гармонию с самим собой.

В йогической практике под термином «здоровье» понимается абсолютное равновесие. Для того чтобы жить полной жизнью необходимо, чтобы все части тела пребывали в гармонии, ум чист и открыт, а между физическим и духовным был налажен тесный контакт.

Йога выступает в качестве лекарства, которое способно исцелить организм и дух без вмешательства чего-либо из внешнего мира. Но, если вы планируете заниматься, вам нужно понять одну вещь, йогическая практика – это не панацея. Используя ее, вы не можете со 100% уверенностью рассчитывать на то, что беспокоящая вас проблема полностью исчезнет, по крайней этого точно не произойдет за два или три занятия.

Йога является одним из самых эффективных способов избавиться от гипертонии. Гипертония – это заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. У людей, страдающих этим недугом, лица очень часто бывают красными. Дело здесь в том, что кровь с большей силой и скоростью приливает к различным частям тела, изменяя их цвет. Многие могут подумать, что в этом нет ничего страшного, однако, если проблему запустить, это может повлечь за собой множество неприятных последствий.

Раньше гипертония являлась болезнью пожилых людей, однако, в последнее время от этого заболевания все чаще и чаще страдают не только бабушки и дедушки, но и люди других возрастов, в том числе подростки. Факторов, которые могут послужить причиной появления этого недуга очень много: лишний вес, нарушенный обмен веществ, высокая эмоциональность, курение и т.д.

В том случае, если вы понимаете, что с вашим организмом что-то не так, и проявившиеся внешние симптомы говорят о гипертонии, следует немедленно обратиться к врачу, и если диагноз подтвердиться, то тут же начать лечиться.

Самым безвредным способом победить гипертонию является практика йоги.

Специалисты разработали специальный комплекс упражнений, который в максимально короткие сроки позволяет понизить давление до нормального уровня. В него входит: медитация, выполнение асан и, конечно же, правильное питание. Человеку, желающему устранить гипертонию, нужно стараться не пропускать занятия. Если вы будете себя жалеть и лениться, не исполнять предписания, тогда йога не окажет должного эффекта.

Людям, страдающим от рассматриваемого заболевания, показана саттвическая пища. Рацион этого питания предполагает отказ от мяса, спиртного, кислого, острого и соленого. Рекомендуется питаться простыми блюдами, то есть никакой экзотики и никаких других изысков в меню быть недолжно. Следует отметить, что если пойти лечить гипертонию к доктору, то он также посоветует вам отказаться от блюд, которые включают в себя вышеперечисленные компоненты.

Практика пранаямы – это обязательный элемент йоги, и в особенности того комплекса, что направлен на устранение гипертонии. Особая дыхательная техника позволит вам урегулировать кровообращение, что вернет давление в норму.

В том случае, если вы не знакомы с пранаямой, тогда самое время узнать, что это такое. Данная техника, действительно, умеет творить чудеса, и вы сами в этом убедитесь, когда правильно выполните все пункты из ниже приведенной инструкции.

Для того чтобы исполнить одно из упражнений пранаямы вам понадобится встать и выпрямить спину. Дальше дышите, наблюдая за тем, как воздух постепенно заполняет легкие. Старайтесь дышать как можно глубоко для того, чтобы кислород попал в нижние отделы дыхательного органы. В том случае, если при вздохе опускается диафрагма и падает живот, тогда можно с большой долей вероятности сказать, что вы все делаете правильно.

Когда нижние отделы заполнены, переходите к средним. Расправившаяся грудная клетка просигнализирует вам о том, что кислорода там уже достаточно. Последний этап – наполнение верхних отделов. Вы поймете, что уже хватит всасывать кислород тогда, когда ключицы немного поднимутся.

Теперь, когда ваша дыхательная система насыщена кислородом, на мгновение (буквально на пару секунд) задержите дыхание. Выдох нужно производить в обратном порядке: вначале выпускаем воздух из нижних долей, используя диафрагму, далее из средних – немного сжав грудную клетку, а для очищения верхних долей просто опустите ключицы.

Как мы отмечали выше, для того чтобы избавиться от гипертонии, практикуют и специальные упражнения, которые направлены как на проработку тела, так и на дыхание.

Одно из самых значимых асан, используемых в йоге для избавления от гипертонии, это Шавасана. Специалисты рекомендуют ее практиковать каждый день, даже в том случае, если вам не хочется или нет времени выполнять другие упражнения. Благодаря ей вы сможете ощутимо уменьшить количество лекарственных средств, используемых для лечения пресловутого недуга.

Шавасана выполняется следующим образом:

— Лягте и расслабьтесь, при этому ваше тело должно быть полностью прямым. Руки расположите вдоль туловища, положив ладони на пол или на поверхность, на которой вы лежите. Успокойте свое дыхание, оно должно быть равномерное и непрерывное.

— Когда вам удастся расслабиться, нужно будет выполнить первое упражнение. Без спешки закрывайте и открывайте глаза, не торопитесь, интервал между «морганием» должен быть две-три секунды. Сделав это пять-семь, раз усложните задачу: открывая глаза, делайте ими круговые движения, двигайте вверх — вниз, влево — вправо. Выполните это столько же раз, сколько до этого просто «моргали».

— Откройте рот, и полностью расслабьте мышцы челюсти. Сделав это, ненамного отведите кончик языка в сторону горла, после чего закройте рот, делая равномерные вдохи и выдохи с закрытыми глазами. По прошествии десяти секунд откройте глаза и рот, а также выпрямите язык. Возьмите перерыв в пару секунд и повторите это упражнение пять-семь раз.

— Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях в кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за ними несколько секунд, а затем постепенно переходите к коленям, после чего к тазу, животу, груди и наконец, к макушке головы. Теперь постепенно опускайтесь к кончикам пальцев рук.

— Последнее упражнение. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь в очень приятном для вас месте, а не у себя дома на полу. Попытайтесь почувствовать все то, чтобы вы ощутили, если, действительно, оказались там. Сделайте около пятнадцати глубоких и равномерных вдохов-выдохов. Выполняйте это упражнение так, чтобы на вдохе живот поднимался, а на выдохе – опускался.

При правильном выполнении Шавасаны, после ее завершения вы должны почувствовать полное спокойствие. Эффект длится всего несколько минут, но и этого достаточно для того, чтобы привести в норму свое психологическое и в некоторой степени физиологическое состояние.

Особо приятно практиковать Шавасану совместно с другими людьми. Для того чтобы она могла оказать больший терапевтический эффект постарайтесь выделить для нее специальное время, чтобы вы могли ее практиковать каждый день.

Регулярная практика йоги наполнит вашу жизнь положительными эмоциями и избавит от многих проблем со здоровьем, от которых не в состоянии избавить медикаменты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector